随后将在29日4:00的欧冠中迎战波尔图，12月4日4:00迎来与马德里竞技的关键比赛。, 特约摄影吕 华摄
肱二头肌 和 肱三头肌 的 组合超级组 训练方法
肱二头肌和肱三头肌是上臂两侧的主要肌肉群，在训练它们时可以采用超级组训练方法，这种方法可以有效地挑战肌肉，刺激增长。 超级组训练是将两个不同的练习动作结合在一起，以连续进行，不间断休息，直到完成一组的训练方法。下面是肱二头肌和肱三头肌的组合超级组训练方法的示例： 1. 弯举（肱二头肌）+ 小伏地挺身（肱三头肌）超级组 - 执行弯举：站立，手臂自然垂直于身体两侧，手心向上，握住哑铃或杠铃，弯曲手肘将重量向上提升至肩膀，然后控制地还原到起始位置。 - 立即转移到小伏地挺身：面朝地面，双手与肩膀对齐，手肘略微弯曲，慢慢弯曲手肘将身体下降至离地面近一点的位置，然后推动身体向上，直到手臂伸直。 2. 仰卧臂屈伸（肱二头肌）+ 法兰克斯戳前平卧哑铃颈后屈伸（肱三头肌）超级组 - 执行仰卧臂屈伸：仰卧在平板椅上，手臂自然垂直于身体两侧，手持哑铃，手心向前，将哑铃从头部后方弯曲手肘将重量向上提起至直臂位置，然后控制地放回到起始位置。 - 立即转移到法兰克斯戳前平卧哑铃颈后屈伸：仰卧在平板椅上，手臂伸直持哑铃，手掌朝下，慢慢下降哑铃直到颈部附近，然后推举哑铃将重量向上直到手臂伸直。 在进行超级组训练时，建议每组执行8到12次重复，并进行3至4组。在每个练习之间休息时间控制在30秒到60秒之间。另外，超级组训练需要足够的重量和难度，以确保肌肉得到刺激。 请注意，在进行超级组训练之前，确保已经熟悉并掌握了每个练习的正确姿势和技巧，并且根据自身的身体条件和健康状况适当调整训练强度。如果有任何身体不适或疼痛，请立即停止训练并咨询专业的健身教练或医生的建议。
今年9月，国务院发展研究中心与中国信息通信研究院联合发布的《数字贸易发展与合作报告2023》显示，2022年全球数字服务贸易规模达3.82万亿美元，占全球服务贸易53.7%，数字贸易的比重凸显。,包菜：保护肝脏，促进消化 包菜是一种常见的蔬菜，富含纤维、维生素C等营养成分。
萤石云视频监控怎么删除录像
要删除萤石云视频监控上的录像，可以按照以下步骤操作： 1. 打开手机上的萤石云视频监控App，登录你的账号。 2. 在App的首页或者设备列表页找到需要删除录像的摄像头设备。 3. 点击进入该设备的视频播放页面。 4. 在视频播放页面的底部工具栏中找到录像列表按钮（通常是一个小卡片的图标），点击进入录像列表。 5. 在录像列表中找到要删除的录像，可以按照日期、时间进行筛选。 6. 在找到要删除的录像后，长按该录像的缩略图，选择删除选项。 7. 确认删除操作，并等待系统处理删除请求。 8. 删除完成后，该录像将从萤石云视频监控中移除。 请注意，删除录像操作需要注意保留重要的录像作为证据，避免误删除。另外，删除操作可能需要较长的时间，具体视录像的大小和数量而定。
“云”是大模型训练的底座。,规范贷后流程，定期回访检查，不得隐瞒、掩饰风险等。
